Ejercicios y Osteoporosis
La actividad física adecuada y regular ayuda a tener una buena masa ósea y mantener los huesos y en las mejores condiciones. En las mujeres post menopáusicas que permanecen activas la pérdida de hueso es menor que en aquellas que no trabajan.
De los ejercicios recomendados son: caminar, correr, hacer gimnasia, bailar, subir y bajar las escaleras; todos ellos fortalecen los huesos a través de la carga. La natación, por el contrario, es una actividad aeróbica, y, no de los músculos, que es eficaz para la pérdida de grasa pero no sirve para fortalecer los huesos.
Hay evidencia de que la carga mecánica, se define el soporte de peso así como ejercicios de fuerza, contribuye a la optimización de la acumulación de calcio a nivel óseo, la mejora de la arquitectura de los huesos y el mantenimiento de la integridad del esqueleto. El hueso se adapta a las cargas mecánicas a las que se aplica. El aumento de la carga provoca un aumento de la densidad mineral y la reducción de la carga conduce a la pérdida de mineral óseo. Por lo tanto, hacer un'complemento' o 'aparatos' en el gimnasio se recomienda, siempre que la actividad será supervisada por un profesional.
La respuesta del esqueleto ejercicio es curva; esto significa que más personas que son menos activos.
La actividad física en la infancia juega un papel importante en la adquisición de mineral ósea y tiene un efecto a largo plazo en la salud de los huesos. Los niños físicamente activos tienen un mayor contenido de minerales en el hueso que sus pares sedentarios.
En los adolescentes, los estrógenos, el ejercicio, el peso, la alimentación, influyen en la acumulación de masa ósea. Una fineza extrema en esta etapa lleva a una menor pico de masa ósea de un adulto.
En los adultos, aunque gracias al ejercicio se pueden conseguir mejorías a nivel de la densidad ósea, no hay ninguna opción para cambiar la geometría de los huesos a través de la actividad física, que es exclusivo de los niños.
En las mujeres después de la menopausia, mostraron que el aumento de fuerzas, se asocia positivamente con el aumento de la densidad mineral ósea. Es útil practicar con pesas–no muy pesados en los tobillos, pero requiere de una carga adicional para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Varias sesiones a la semana de 20 o 30 minutos de actividad física, la carga de intensidad, moderada, ofrece indudables ventajas.
Actividades que aumentan la fuerza, la flexibilidad y la coordinación pueden disminuir de manera indirecta las fracturas por osteoporosis, ya que reducen el riesgo de caídas, especialmente en las personas mayores.
Dormir en un colchón duro, con una almohada muy baja o sin almohada.
Para levantar objetos, flexión de la cadera y ponerse de pie con la espalda recta.
No cargar objetos pesados levantándolos por encima de la cabeza.
Para mover objetos pesados, el apoyo de ellos en la espalda y empujar hacia atrás.
Consejos generales para la prevención de la osteoporosis:
Lograr el aporte de calcio es suficiente para formar un buen pico de masa ósea.
Actividad física
Seleccionar y combinar correctamente los productos, garantizar el equilibrio entre las vitaminas y minerales.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
No fumar.
Y, por último, es importante señalar que antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, la nutrición y los suplementos de calcio, debe consultar a un médico.
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