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¿Como adelgazar sin hacer una dieta estricta?

Adelgazar sin Dieta

Es bueno tener en cuenta algunos consejos, si quieres bajar unos kilos...

Aumento de la actividad física ya sea anotándose en el gimnasio, salir a caminar o a correr, tomar clases de baile o, simplemente, al cambiar el ascensor por la escalera, el colectivo por la caminata, haciendo más tareas domésticas, dejando de lado el control remoto y tratando de poner el cuerpo en movimiento cada vez que es posible.

Achicar las porciones: una taza de sopa, plato postre ensalada, una porción de carne del tamaño de la palma de la mano y la fruta en el postre más que suficiente para cubrir las necesidades de alimentación, no es necesario comer de medio pollo –que y sin piel-. Una taza de caldo el hogar o la dieta antes de la comida (en verano, es posible sustituir un vaso grande de gaseosa Light) para comenzar a sentir la sensación de saciedad.

Dejar de "picar y respetar las cuatro comidas con dos tentempiés a media mañana y a media tarde.
No saltearse comidas, porque se l…
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Las nuevas tendencias en cuanto al fitness y la gimnasia

Fitness y Gimnasia
Para quien no anda en el mundo de los gimnasios y de pronto decide dar un giro a su vida, las cosas se ponen difíciles no bien traspone la entrada del gym.

Hay clases de Hip-Hop, Fight Do y Reggaeton.

¿Pero qué pasa, aerobics no más?
Por supuesto hay gimnasios en los que siguen dando las clases más tradicionales porque tienen un público que está interesado, pero la última moda en materia de fitness contiene los nombres más complejos:

Hip- Hop: Es una clase de baile con técnicas del baile callejero.
Fight Do: es el entrenamiento de la resistencia aeróbica con el uso de técnicas de boxeo y artes marciales.

RPM:  Es una clase de entrenamiento de la resistencia aeróbica en bicicleta.
Reggaeton:  Es una clase de baile con técnicas propias de la cumbia colombiana que le gusta mucho a las niñas-adolescentes.
Body Jam:  Es una clase de baile con ritmos latinos que combina diversas disciplinas.
Power Jump: es una clase de entrenamiento de resistencia aeróbica en la que se us…

Las ventajas de hacer yoga

Hacer yoga
La mayoría de la gente ha oído hablar de Yoga alguna vez, sin embargo, sólo unos, pocos pueden explicar en que consiste. Según el diccionario, es una disciplina espiritual y corporal, nacida de un sistema filosófico con el objetivo de liberar el espíritu de la tensión del cuerpo por el dominio de su movimiento, su ritmo y la respiración.

Hay muchas definiciones de Yoga y se discute si es una disciplina, un método antiguo o la religión, entre otros. El yoga es el arte de acción: a través de la práctica de la persona comienza a darse cuenta, es decir estar "presente y despierto ante todas las circunstancias de su vida. La conclusión es el conocimiento de manera integral, como una verdadera unión de cuerpo-mente-espíritu.

En la actualidad, en occidente funcionan de diferentes formas de Hatha Yoga tradicional, incluyendo Yoga Dinámico, power Yoga, ashtanga, entre otros. La base siempre es el Hatha-Yoga, pero algunas versiones indican que más de la fuerza física y la conce…

Tips para comenzar el gym y no abandonarlo

Comenzar el gym
Pasar del sedentarismo a la vida activa no es algo que puede ser de un día para otro sin riesgo. Por lo tanto, para empezar a entrenar con el pie derecho, antes de ir al gimnasio se debe pasar por el consultorio.

El primer paso antes de comenzar la actividad física cuando se fueron durante mucho tiempo inactivos es someterse a un examen médico, con el ecg, ergometría y análisis de laboratorio en particular para identificar los factores de riesgo, como puede ser el colesterol alto. Después de esto, se debe realizar un examen de aptitud física para determinar el estado actual de la persona y en base a este profesor de ahí el preparador físico del gimnasio va a desarrollar el programa de entrenamiento.

Por ejemplo, fuman o tienen exceso de peso importante son dos de los factores de riesgo que de una u otra manera influyen en la actividad y hará que el profesor señale algunas de las recomendaciones específicas para comenzar a trabajar con el cuerpo.

Consejos de sentido co…

La dieta y el ejercicio suena a buena combinación!

Dieta y Ejercicio

Proponerse bajar de peso implica poner en juego algunas de las estrategias para lograrlo, y si bien la más común es la dieta, las posibilidades de éxito mucho más cuando al menú bajas calorías se le suma de los costos de calorías, lo que implica el ejercicio físico.

Si de bajar de peso se trata, la mejor actividad física es la aeróbica: La cinta, la bicicleta, la natación, la caminata y el trote son fundamentales y el tiempo de duración del entrenamiento siempre debe superar la media hora, para que la grasa comience a ser utilizado como combustible.

A partir de un chequeo médico que no han dado normal y de las características de una nutricionista que elaborará un plan de alimentación más adecuado según el caso, se puede iniciar la actividad física. Ahora, si hay un gran exceso de peso, el ejercicio debe ser adaptado y de bajo impacto: A una persona hiperobesa debe empezar con la natación o con bicicleta, que no tiene impacto en las articulaciones y después empezar a…

Conoce todo sobre el "Acuagym"

Acuagym
El aqua-aerobics o acuagym combina los beneficios de la actividad física con las ventajas que proporciona el medio ambiente acuático. Como el cuerpo sumergido en el agua disminuye su peso, los ejercicios se realizan fácilmente, no requiere de tanto esfuerzo y todos ellos son igualmente eficaces. El agua tiene una resistencia natural a 12 veces mayor que el aire, por tanto el impacto en las articulaciones, los músculos y columna es menor y se evita el riesgo de lesiones.

En esta actividad se puede realizar a cualquier edad, incluso en la vejez, y las condiciones especiales por ejemplo, las mujeres embarazadas, las personas que han sufrido daños en las articulaciones o tienen sobrepeso. La práctica se realiza en la parte inferior de la piscina con el agua a la altura del pecho, por lo que no es necesario saber nadar.

Los ejercicios diseñados van de acuerdo con los objetivos específicos que se colocan para cada grupo: realizar actividad física para el ocio o ejercicio; fortalece…

El ejercicio físico y la osteoporosis

Ejercicios y Osteoporosis
La actividad física adecuada y regular ayuda a tener una buena masa ósea y mantener los huesos y en las mejores  condiciones. En las mujeres post menopáusicas que permanecen activas la pérdida de hueso es menor que en aquellas que no trabajan.

De los ejercicios recomendados son: caminar, correr, hacer gimnasia, bailar, subir y bajar las escaleras; todos ellos fortalecen los huesos a través de la carga. La natación, por el contrario, es una actividad aeróbica, y, no de los músculos, que es eficaz para la pérdida de grasa pero no sirve para fortalecer los huesos.

Hay evidencia de que la carga mecánica, se define el soporte de peso así como ejercicios de fuerza, contribuye a la optimización de la acumulación de calcio a nivel óseo, la mejora de la arquitectura de los huesos y el mantenimiento de la integridad del esqueleto. El hueso se adapta a las cargas mecánicas a las que se aplica. El aumento de la carga provoca un aumento de la densidad mineral y la reducc…

Todo sobre la Lipoaspiración y la Lipoescultura o Liposucción

Lipoaspiración y Lipoescultura
En nuestro deseo que a veces en la desesperación de alcanzar la modelo todavía puede caer en soluciones rápidas que a menudo no cumplen lo que prometen. Y lo que es aún peor, pueden poner en peligro nuestra salud.

La lipoaspiración, por su popularidad, los resultados y la seguridad de la operación con la menor tasa de complicaciones), se convirtió en el objeto de deseo femenino, en el afán de remodelar el cuerpo y alcanzar la tan deseada silueta del cuerpo. Sin embargo, hay algunas consideraciones, las dudas y la confusión general que deben tenerse en cuenta. Por lo tanto, antes de tomar la decisión de la operación es necesario pensar bien ¿cuáles son las expectativas que tenemos y hablarlas con el cirujano.
Esos kilos de más…

la acumulación de grasa en determinadas zonas del cuerpo como consecuencia del aumento de las células grasas (adipositos) por varias razones: la predisposición genética, la mala alimentación e incluso trastornos hormonales.

Para e…