Adelgazar sin Dieta
Es bueno tener en cuenta algunos consejos, si quieres bajar unos kilos...
Aumento de la actividad física ya sea anotándose en el gimnasio, salir a caminar o a correr, tomar clases de baile o, simplemente, al cambiar el ascensor por la escalera, el colectivo por la caminata, haciendo más tareas domésticas, dejando de lado el control remoto y tratando de poner el cuerpo en movimiento cada vez que es posible.
Achicar las porciones: una taza de sopa, plato postre ensalada, una porción de carne del tamaño de la palma de la mano y la fruta en el postre más que suficiente para cubrir las necesidades de alimentación, no es necesario comer de medio pollo –que y sin piel-. Una taza de caldo el hogar o la dieta antes de la comida (en verano, es posible sustituir un vaso grande de gaseosa Light) para comenzar a sentir la sensación de saciedad.
Dejar de "picar y respetar las cuatro comidas con dos tentempiés a media mañana y a media tarde.
No saltearse comidas, porque se llega a la siguiente con un apetito voraz.
Sustituir los postres por las frutas.
Tomar una cantidad suficiente de líquidos acalóricos: en primer lugar, el agua, después, jugos y gaseosas Light, agua mineral, caldos la dieta, etc.
Tener siempre la gelatina de dieta en la nevera para los momentos de ansiedad.
Planificar de antemano cómo comportarse en las actividades y eventos en los que hay . Debe llegar habiendo comido algo y sólo para probar algo, pero esto sólo se logra si usted decide de antemano.
Que hacer en el restaurante: cómo evitar los tenedores libres, que son demasiado tentadores, pedir a quitar la papelera de reciclaje y traer para usted una bebida, que puede ser una gaseosa Light o soda. Si se va a pedir entrada, que es una ensalada con muy poco aceite preferiblemente de oliva y un plato fácil, por ejemplo alguna carne con verduras o pasta con fileto suave. Es mejor no pedir postre y pasar directamente al café o de té, pero si se produce la necesidad de algo dulce, lo que necesita son unas fresas con zumo de naranja o una ensalada de frutas. Compartir el plato también es una buena idea en términos de reducción de la parte.
Otra opción, en lugar de que la cena será la salida", que hay en la casa y salir al cine, al teatro o a alguna exposición. Esto reduce las situaciones de "peligro.
Pesarse una vez a la semana, siempre en ropa interior, después de dormir, por la mañana y después de la micción. Si no hay una balanza en la casa, debe ser pesado en el gimnasio o en cualquier farmacia la misma ropa o con ropa de pesos similares.
Si tiene previsto un viaje de negocios o por placer, evitar el all-inclusive, que siempre conducen a comer de más.
Elegir las formas de cocción más adecuado: a la parrilla, al horno, hervidos, al vapor. Evitar los fritos y los productos con un montón de aceite. Una milanesa al horno que flota en una asadera llena de aceite no tiene sentido: es pincelar con aceite y retirar el excedente con papel de cocina.
darle prioridad a las frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y legumbres en la alimentación.
Sustituir los lácteos enteros por descremados.
Si usted bebe alcohol, o, dejarlo solo para cualquier ocasión especial y tomar con precaución.
Si usted trabaja fuera de la casa, se debe organizar comidas para llevar en la oficina y no caer en la tentación delivery sándwiches o hamburguesas.
Poniendo en práctica los consejos anteriores, es más probable que los kilos de más no va a desaparecer por sí mismos, sin la necesidad de insertar en la nevera una dieta super estricta, que a muchos les cuesta cumplir.
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