Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio se realiza sobre una base regular, presenta una serie de beneficios que van mucho más allá del entrenamiento de un grupo de músculos en particular: anima a una persona a optar por hábitos de alimentación más saludables, el aumento de la resistencia física y lleva a un cambio positivo en el estilo de vida de las personas.
Algunas de las ventajas puntuales son las siguientes:
Baja la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca, mejora el funcionamiento del corazón y disminuyendo el riesgo de arritmias cardíacas.
Reduce la coagulación de la sangre.
Baja la concentración de triglicéridos, de colesterol y de colesterol "malo (LDL), reduce la producción de ácido láctico, normaliza la tolerancia a la glucosa (el azúcar), aumenta la capacidad de usar la grasa como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de colesterol “bueno” (LDL), mejora el funcionamiento de la insulina y ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable.
Disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (una hormona ligada a la sensación de bienestar).
Aumento de los reflejos, la coordinación y el tono muscular.
Aumenta la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, la función y estabilidad de los ligamentos, tendones y articulaciones, mejora la postura y previene la osteoporosis.
Contribuye a regularizar el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
Incrementa el autocontrol y la fuerza de voluntad, disminuye la ansiedad, la agresividad, el estrés y la depresión.
Estimula la creatividad, la capacidad emocional y mejora la memoria y la autoestima.
Para aprovechar todos los beneficios de la actividad física, es muy importante pasar un examen médico completo antes de entrar, para asegurarse de que la persona se encuentra en perfecto estado de salud. No es así, habrá que evaluar con el médico ¿qué actividad y la frecuencia especificada de acuerdo a las necesidades particulares de cada paciente.
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